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2019 - MTB-News.de
: Fit in den Bike-Sommer
Den Stock zu Beginn eher breit greifen.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5937 mtbnews
von
Moritz
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Durch kontrolliertes Rotieren des auf dem Nacken liegenden Stocks wird die Wirbelsäule mobilisiert.
von
Moritz
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Hierzu abwechselnd von links nach rechts drehen.
von
Moritz
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Neben Krafttraining spielen auch Dehnung und Erholung eine wichtige Rolle
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5932 mtbnews
von
Moritz
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Mit einer selbst festgelegten Routine vergisst man auch keine der wichtigen Muskelgruppen.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5930 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5928 mtbnews
von
Moritz
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Um Rücken und Schultern zu dehnen, in dieser Position verharren und sich “in die Dehnung fallen lassen”.
von
Moritz
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Zur Mobilisierung der Schultergelenke versuchen, mit den Händen hinter dem Rücken zusammen zukommen.
von
Moritz
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Um die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken zu dehnen, in Ausgangsposition aufrecht sitzen …
von
Moritz
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… und versuchen, mit den Armen an die Füße zu kommen. Dabei die Knie am Boden lassen und den Rücken möglichst gerade halten.
von
Moritz
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Ziel der Übung ist es, das Gewicht in einer 8 um die Beine kreisen zu lassen.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5922 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5921 mtbnews
von
Moritz
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… und um das andere Bein herum.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5919 mtbnews
von
Moritz
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… an der Seite vorbei wieder nach vorne führen …
von
Moritz
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Dazu mit einer Hand von hinten greifen …
von
Moritz
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/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F23%2F2353%2F2353480-fdybthkwpaaq-kraftrainingfuerbikerdsc_5926mtbnews-original.jpg "Zur Mobilisierung der Schultergelenke versuchen, mit den Händen hinter dem Rücken zusammen zukommen.")
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/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F23%2F2353%2F2353472-tbwpju0w7adf-kraftrainingfuerbikerdsc_5918mtbnews-original.jpg "… an der Seite vorbei wieder nach vorne führen …")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F23%2F2353%2F2353471-95723g9uvhol-kraftrainingfuerbikerdsc_5917mtbnews-original.jpg "Dazu mit einer Hand von hinten greifen …")