Die Hüfte weit nach hinten schieben, die Beine sind im 90 Grad-Winkel zum Boden...

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Der Körper bildet eine Linie und ist verankert, sodass weder Rücken noch Beine durchhängen...

Langsam absenken. Wenn die Kraft nicht reicht, wieder hinauf zu kommen, kann man sich mit den Knien wieder abdrücken

...die Knie befinden sich hinter den Zehenspitzen, sodass das Gewicht auf den Fersen liegt.

Die Hüfte weit nach hinten schieben, die Beine sind im 90 Grad-Winkel zum Boden...

...Anheben mit geradem angespannten Rücken und Bauch, die Stange wird dicht am Körper entlang geführt.

Ist die Stange gehoben: zunächst kontrollieren, ob die Verankerung noch besteht. Dann wieder gleichermaßen zur Ausgangsposition zurückkehren.

...die Hüfte so weit es geht nach hinten verlagern, sodass man die Stange greifen kann während der Rücken gerade bleibt. Die Schultern nach hinten aktiviert lassen.

So weit in die Knie gehen, dass die Schienbeine die Stange berühren. Der Rücken bleibt weiterhin gerade, die Hüften nach hinten gestreckt...

Die Hüfte weit nach hinten schieben, die Beine sind im 90 Grad-Winkel zum Boden... im Album Fitness-Artikel

Fit auf dem Bike #3: Übungen für mehr Kraft & Tipps für bike-spezifisches Training (18.07.2017)

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Foto-Infos


	Moritz
	06.03.2017, 14:47
	19.01.2017, 07:37
	921
	0
	2017 - MTB-News.de
	Fitness-Artikel
	Nikon D750 1/250 s ƒ/4 65 mm ISO 2800

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