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2017 - MTB-News.de
: Fitness-Artikel
Katze – Rücken so weit es geht nach oben strecken, Beine und Arme nach außen drücken. 3 Sekunden halten und in die Kuh wechseln.
von
Moritz
712
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Kuh – Den Rücken so weit es geht durchdrücken, Arme und Beine nach innen drücken. 3 Sekunden halten, im Anschluss wieder in die Katzen-Position
von
Moritz
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Hol dir eine zweite Person dazu, die testet, ob sie dich an den Füßen anheben kann.
von
Moritz
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Drück deine Hüfte nach oben. Die Füße und Schulterblätter stemmen sich in den Boden, Gesäß und Bauch sind angespannt. 3 Sekunden halten und wieder absetzen.
von
Moritz
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Schulterblätter auf den Boden, Arme ausgestreckt, die Beine angewinkelt.
von
Moritz
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fitness-1093
von
Moritz
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Wenn du es noch nicht schaffst, dein Gleichgewicht zu halten, stütz dich zunächst an einer Wand ab
von
Moritz
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Behalte deinen Rücken gerade. Je nach Beschaffenheit der Hüfte musst du die Beine weiter auseinanderstellen, um stabil stehen zu bleiben.
von
Moritz
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fitness-1082
von
Moritz
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...Sebastian zeigt einen guten Toe Touch, er hat zu Beginn sein Becken gut nach hinten verlagert und weist eine gleichmäßige Beugung in der ganzen Wirbelsäule auf.
von
Moritz
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Wirbel für Wirbel beugen und mit den Händen versuchen, den Boden zu berühren...
von
Moritz
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Das Becken nach hinten kippen, die Arme nach unten, den Rücken zunächst gerade lassen
von
Moritz
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Neutrale Position – Schultern nach hinten, Hüfte nach vorne, Beine geschlossen
von
Moritz
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...den oberen Arm nach vorn schieben, nur der Bereich der Brustwirbelsäule bewegt sich, Hüfte und Knie nicht
von
Moritz
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fitness-1069
von
Moritz
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Und wieder strecken. 30 Sekunden halten.
von
Moritz
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Zurück in die Ausgangsposition
von
Moritz
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fitness-1065
von
Moritz
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Die Beine anwinkeln, in einer Linie mit dem Rücken...
von
Moritz
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fitness-1061
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Moritz
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/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118723-jfyy0tim9vo0-fitness_1109-original.jpg "Kuh – Den Rücken so weit es geht durchdrücken, Arme und Beine nach innen drücken. 3 Sekunden halten, im Anschluss wieder in die Katzen-Position")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118722-qvdgg0dg2ne8-fitness_1102-original.jpg "Hol dir eine zweite Person dazu, die testet, ob sie dich an den Füßen anheben kann.")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118721-lbo941yhr61f-fitness_1095-original.jpg "Drück deine Hüfte nach oben. Die Füße und Schulterblätter stemmen sich in den Boden, Gesäß und Bauch sind angespannt. 3 Sekunden halten und wieder absetzen.")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118720-xl6dgh6h0cxb-fitness_1094-original.jpg "Schulterblätter auf den Boden, Arme ausgestreckt, die Beine angewinkelt.")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118719-lys3pppomnyy-fitness_1093-original.jpg "fitness-1093")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118718-57t62qhjtpno-fitness_1091-original.jpg "Wenn du es noch nicht schaffst, dein Gleichgewicht zu halten, stütz dich zunächst an einer Wand ab")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118717-9nvk6mnlxxpw-fitness_1084-original.jpg "Behalte deinen Rücken gerade. Je nach Beschaffenheit der Hüfte musst du die Beine weiter auseinanderstellen, um stabil stehen zu bleiben.")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118716-84kb3opzu7c4-fitness_1082-original.jpg "fitness-1082")
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/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118714-6xgu0h5ycpb3-fitness_1080-original.jpg "Wirbel für Wirbel beugen und mit den Händen versuchen, den Boden zu berühren...")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118713-sjj8tttbnvq2-fitness_1078-original.jpg "Das Becken nach hinten kippen, die Arme nach unten, den Rücken zunächst gerade lassen")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118711-w805nwciqcnm-fitness_1076-original.jpg "Neutrale Position – Schultern nach hinten, Hüfte nach vorne, Beine geschlossen")
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/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118709-zee30ziwldwj-fitness_1069-original.jpg "fitness-1069")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118708-mvog0qdr92jv-fitness_1068-original.jpg "Und wieder strecken. 30 Sekunden halten.")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118707-ralqzptfkb8k-fitness_1067-original.jpg "Zurück in die Ausgangsposition")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118706-j1b5450ytykd-fitness_1065-original.jpg "fitness-1065")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118705-2ldy5uzjlmhk-fitness_1063-original.jpg "Die Beine anwinkeln, in einer Linie mit dem Rücken...")
/https%3A%2F%2Ffstatic1.mtb-news.de%2Fv3%2F21%2F2118%2F2118704-0h5mfrwuuakz-fitness_1061-original.jpg "fitness-1061")