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2017 - MTB-News.de
: Fitness-Artikel
Katze – Rücken so weit es geht nach oben strecken, Beine und Arme nach innen drücken.
von
Jana
650
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0
Kuh – Rücken so weit es geht durchdrücken, Arme und Beine nach außen drücken.
von
Jana
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Pyramide 2
von
Jana
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Joel Pitzer
von
Jana
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Quelle: www.bretcontreras.com
von
Jana
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www.bretcontreras.com
von
Jana
332
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Quelle: www.bretcontreras.com
von
Jana
680
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Oben angekommen befinden sich die Arme nun auf Höhe der Ohren. Weiterhin den Körper verankern, ohne ein Hohlkreuz zu bilden
von
Moritz
345
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fitness-1206
von
Moritz
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fitness-1204
von
Moritz
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...Stange über den Kopf anheben und den Rücken anspannen, ohne ein Hohlkreuz zu bilden
von
Moritz
452
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Die Stange oberhalb der Brustmuskeln positionieren, Handgelenke stabilisieren...
von
Moritz
370
0
0
Die Stange langsam wieder an die Brust zurückführen.
von
Moritz
330
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0
...mit dem gesamten Oberkörper an die Schlingen heranziehen
von
Moritz
374
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In die Knie gehen, Beine und Oberkörper bleiben verankert...
von
Moritz
477
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...den Körper mit den Armen Richtung Schlingentrainer ziehen. Rücken und Bauch sind weiter angespannt.
von
Moritz
482
0
0
fitness-1176
von
Moritz
221
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Der Körper bleibt gerade, Rücken und Bauch anspannen...
von
Moritz
401
0
0
...langsam ablassen, stabil wieder hinauf
von
Moritz
297
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0
....und werden beim Absenken so nah am Körper wie möglich entlanggeführt
von
Moritz
390
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Die Hände befinden sich genau über den Schultern...
von
Moritz
238
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Der Körper bildet eine Linie und ist verankert, sodass weder Rücken noch Beine durchhängen...
von
Moritz
283
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fitness-1159
von
Moritz
179
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Langsam absenken. Wenn die Kraft nicht reicht, wieder hinauf zu kommen, kann man sich mit den Knien wieder abdrücken
von
Moritz
243
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...die Knie befinden sich hinter den Zehenspitzen, sodass das Gewicht auf den Fersen liegt.
von
Moritz
342
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Die Hüfte weit nach hinten schieben, die Beine sind im 90 Grad-Winkel zum Boden...
von
Moritz
940
0
0
fitness-1153
von
Moritz
237
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...Anheben mit geradem angespannten Rücken und Bauch, die Stange wird dicht am Körper entlang geführt.
von
Moritz
292
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Ist die Stange gehoben: zunächst kontrollieren, ob die Verankerung noch besteht. Dann wieder gleichermaßen zur Ausgangsposition zurückkehren.
von
Moritz
333
0
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...die Hüfte so weit es geht nach hinten verlagern, sodass man die Stange greifen kann während der Rücken gerade bleibt. Die Schultern nach hinten aktiviert lassen.
von
Moritz
475
0
0
So weit in die Knie gehen, dass die Schienbeine die Stange berühren. Der Rücken bleibt weiterhin gerade, die Hüften nach hinten gestreckt...
von
Moritz
385
0
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fitness-1141
von
Moritz
210
0
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Mit den Schienbeinen so nah es geht an die Stange herantreten, dass sie über dem Mittelpunkt deines Fußes steht (Fersen mit eingerechnet) ...
von
Moritz
560
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1
Das Gleichgewicht mit dem Standfuß halten – Beide Positionen je 10 Sek. halten, dann das Bein wechseln
von
Moritz
716
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0
Daumen nach oben strecken, den Rücken gerade halten.
von
Moritz
536
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0
Langsam nach den Oberkörper nach vorne hin öffnen, während man das angehobene Bein nach hinten streckt.
von
Moritz
576
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Die Beine zusammenstellen, ein Bein im 90° Grad Winkel anheben. Die Arme mittig vor der Brust platzieren...
von
Moritz
2997
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fitness-1126
von
Moritz
367
0
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fitness-1125
von
Moritz
243
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Kuh – Den Rücken so weit es geht durchdrücken, Arme und Beine werden nach innen gedrückt
von
Moritz
674
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0
Katze – Rücken so weit es geht nach oben strecken, Beine und Arme nach außen drücken. 3 Sekunden halten und in die Kuh wechseln.
von
Moritz
380
0
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Kuh – Den Rücken so weit es geht durchdrücken, Arme und Beine nach innen drücken. 3 Sekunden halten, im Anschluss wieder in die Katzen-Position
von
Moritz
374
0
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Hol dir eine zweite Person dazu, die testet, ob sie dich an den Füßen anheben kann.
von
Moritz
700
0
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Drück deine Hüfte nach oben. Die Füße und Schulterblätter stemmen sich in den Boden, Gesäß und Bauch sind angespannt. 3 Sekunden halten und wieder absetzen.
von
Moritz
868
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Schulterblätter auf den Boden, Arme ausgestreckt, die Beine angewinkelt.
von
Moritz
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fitness-1093
von
Moritz
218
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Wenn du es noch nicht schaffst, dein Gleichgewicht zu halten, stütz dich zunächst an einer Wand ab
von
Moritz
600
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Behalte deinen Rücken gerade. Je nach Beschaffenheit der Hüfte musst du die Beine weiter auseinanderstellen, um stabil stehen zu bleiben.
von
Moritz
474
0
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fitness-1082
von
Moritz
239
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...Sebastian zeigt einen guten Toe Touch, er hat zu Beginn sein Becken gut nach hinten verlagert und weist eine gleichmäßige Beugung in der ganzen Wirbelsäule auf.
von
Moritz
699
0
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Wirbel für Wirbel beugen und mit den Händen versuchen, den Boden zu berühren...
von
Moritz
699
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Das Becken nach hinten kippen, die Arme nach unten, den Rücken zunächst gerade lassen
von
Moritz
828
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0
Neutrale Position – Schultern nach hinten, Hüfte nach vorne, Beine geschlossen
von
Moritz
689
1
0
...den oberen Arm nach vorn schieben, nur der Bereich der Brustwirbelsäule bewegt sich, Hüfte und Knie nicht
von
Moritz
620
0
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fitness-1069
von
Moritz
196
0
0
Und wieder strecken. 30 Sekunden halten.
von
Moritz
324
0
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Zurück in die Ausgangsposition
von
Moritz
497
0
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fitness-1065
von
Moritz
194
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Die Beine anwinkeln, in einer Linie mit dem Rücken...
von
Moritz
634
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fitness-1061
von
Moritz
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