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2017 - MTB-News.de
: Fitness-Artikel
Katze – Rücken so weit es geht nach oben strecken, Beine und Arme nach innen drücken.
von
Jana
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Kuh – Rücken so weit es geht durchdrücken, Arme und Beine nach außen drücken.
von
Jana
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Pyramide 2
von
Jana
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Joel Pitzer
von
Jana
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Quelle: www.bretcontreras.com
von
Jana
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www.bretcontreras.com
von
Jana
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Quelle: www.bretcontreras.com
von
Jana
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Oben angekommen befinden sich die Arme nun auf Höhe der Ohren. Weiterhin den Körper verankern, ohne ein Hohlkreuz zu bilden
von
Moritz
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fitness-1206
von
Moritz
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fitness-1204
von
Moritz
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...Stange über den Kopf anheben und den Rücken anspannen, ohne ein Hohlkreuz zu bilden
von
Moritz
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Die Stange oberhalb der Brustmuskeln positionieren, Handgelenke stabilisieren...
von
Moritz
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Die Stange langsam wieder an die Brust zurückführen.
von
Moritz
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...mit dem gesamten Oberkörper an die Schlingen heranziehen
von
Moritz
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In die Knie gehen, Beine und Oberkörper bleiben verankert...
von
Moritz
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...den Körper mit den Armen Richtung Schlingentrainer ziehen. Rücken und Bauch sind weiter angespannt.
von
Moritz
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fitness-1176
von
Moritz
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Der Körper bleibt gerade, Rücken und Bauch anspannen...
von
Moritz
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...langsam ablassen, stabil wieder hinauf
von
Moritz
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....und werden beim Absenken so nah am Körper wie möglich entlanggeführt
von
Moritz
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Die Hände befinden sich genau über den Schultern...
von
Moritz
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Der Körper bildet eine Linie und ist verankert, sodass weder Rücken noch Beine durchhängen...
von
Moritz
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fitness-1159
von
Moritz
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Langsam absenken. Wenn die Kraft nicht reicht, wieder hinauf zu kommen, kann man sich mit den Knien wieder abdrücken
von
Moritz
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...die Knie befinden sich hinter den Zehenspitzen, sodass das Gewicht auf den Fersen liegt.
von
Moritz
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Die Hüfte weit nach hinten schieben, die Beine sind im 90 Grad-Winkel zum Boden...
von
Moritz
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fitness-1153
von
Moritz
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...Anheben mit geradem angespannten Rücken und Bauch, die Stange wird dicht am Körper entlang geführt.
von
Moritz
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Ist die Stange gehoben: zunächst kontrollieren, ob die Verankerung noch besteht. Dann wieder gleichermaßen zur Ausgangsposition zurückkehren.
von
Moritz
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...die Hüfte so weit es geht nach hinten verlagern, sodass man die Stange greifen kann während der Rücken gerade bleibt. Die Schultern nach hinten aktiviert lassen.
von
Moritz
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So weit in die Knie gehen, dass die Schienbeine die Stange berühren. Der Rücken bleibt weiterhin gerade, die Hüften nach hinten gestreckt...
von
Moritz
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fitness-1141
von
Moritz
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Mit den Schienbeinen so nah es geht an die Stange herantreten, dass sie über dem Mittelpunkt deines Fußes steht (Fersen mit eingerechnet) ...
von
Moritz
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Das Gleichgewicht mit dem Standfuß halten – Beide Positionen je 10 Sek. halten, dann das Bein wechseln
von
Moritz
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Daumen nach oben strecken, den Rücken gerade halten.
von
Moritz
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Langsam nach den Oberkörper nach vorne hin öffnen, während man das angehobene Bein nach hinten streckt.
von
Moritz
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Die Beine zusammenstellen, ein Bein im 90° Grad Winkel anheben. Die Arme mittig vor der Brust platzieren...
von
Moritz
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fitness-1126
von
Moritz
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fitness-1125
von
Moritz
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Kuh – Den Rücken so weit es geht durchdrücken, Arme und Beine werden nach innen gedrückt
von
Moritz
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