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2017 - MTB-News.de
: Fitness-Artikel
Joel Pitzer
von
Jana
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Lehne dein Bein an die Wand. So weit, bis es leicht zieht...
von
Moritz
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...das andere Bein im 90 Grad-Winkel abstellen.
von
Moritz
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Langsam nach hinten lehnen, bis man den vorderen Oberschenkel-Muskel spürt. Die Hüfte nach vorn schieben, das Gesäß anspannen...
von
Moritz
502
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Darauf achten, dass die Hüfte vorn und das Gesäß angespannt bleibt. 30 Sekunden halten.
von
Moritz
584
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fitness-1061
von
Moritz
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Die Beine anwinkeln, in einer Linie mit dem Rücken...
von
Moritz
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fitness-1065
von
Moritz
194
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Zurück in die Ausgangsposition
von
Moritz
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Und wieder strecken. 30 Sekunden halten.
von
Moritz
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fitness-1069
von
Moritz
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...den oberen Arm nach vorn schieben, nur der Bereich der Brustwirbelsäule bewegt sich, Hüfte und Knie nicht
von
Moritz
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Neutrale Position – Schultern nach hinten, Hüfte nach vorne, Beine geschlossen
von
Moritz
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Das Becken nach hinten kippen, die Arme nach unten, den Rücken zunächst gerade lassen
von
Moritz
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Wirbel für Wirbel beugen und mit den Händen versuchen, den Boden zu berühren...
von
Moritz
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...Sebastian zeigt einen guten Toe Touch, er hat zu Beginn sein Becken gut nach hinten verlagert und weist eine gleichmäßige Beugung in der ganzen Wirbelsäule auf.
von
Moritz
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fitness-1082
von
Moritz
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Behalte deinen Rücken gerade. Je nach Beschaffenheit der Hüfte musst du die Beine weiter auseinanderstellen, um stabil stehen zu bleiben.
von
Moritz
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Wenn du es noch nicht schaffst, dein Gleichgewicht zu halten, stütz dich zunächst an einer Wand ab
von
Moritz
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fitness-1093
von
Moritz
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