Mountainbike News
News
Forum
Bikemarkt
0
Fotos
0
Videos
0
Geometrics
Winterpokal
0
Events
Jobs
0
mehr…
Kontrollzentrum
Gewichte
Bikeshops
Trainingsverwaltung
Shop
eMTB-News.de
Rennrad-News.de
Nimms-Rad.de
Fotos
Kategorien
Benutzer
Gruppen
Hochladen
Gruppe
2017 - MTB-News.de
: Fitness-Artikel
Lehne dein Bein an die Wand. So weit, bis es leicht zieht...
von
Moritz
651
0
0
...das andere Bein im 90 Grad-Winkel abstellen.
von
Moritz
1030
0
0
Langsam nach hinten lehnen, bis man den vorderen Oberschenkel-Muskel spürt. Die Hüfte nach vorn schieben, das Gesäß anspannen...
von
Moritz
505
0
0
Darauf achten, dass die Hüfte vorn und das Gesäß angespannt bleibt. 30 Sekunden halten.
von
Moritz
586
0
0
fitness-1061
von
Moritz
181
0
0
Die Beine anwinkeln, in einer Linie mit dem Rücken...
von
Moritz
638
0
0
fitness-1065
von
Moritz
195
0
0
Zurück in die Ausgangsposition
von
Moritz
500
0
0
Und wieder strecken. 30 Sekunden halten.
von
Moritz
326
0
0
fitness-1069
von
Moritz
196
0
0
...den oberen Arm nach vorn schieben, nur der Bereich der Brustwirbelsäule bewegt sich, Hüfte und Knie nicht
von
Moritz
632
0
0
Neutrale Position – Schultern nach hinten, Hüfte nach vorne, Beine geschlossen
von
Moritz
702
1
0
Das Becken nach hinten kippen, die Arme nach unten, den Rücken zunächst gerade lassen
von
Moritz
842
0
0
Wirbel für Wirbel beugen und mit den Händen versuchen, den Boden zu berühren...
von
Moritz
699
0
0
...Sebastian zeigt einen guten Toe Touch, er hat zu Beginn sein Becken gut nach hinten verlagert und weist eine gleichmäßige Beugung in der ganzen Wirbelsäule auf.
von
Moritz
699
0
0
fitness-1082
von
Moritz
240
0
0
Behalte deinen Rücken gerade. Je nach Beschaffenheit der Hüfte musst du die Beine weiter auseinanderstellen, um stabil stehen zu bleiben.
von
Moritz
475
0
0
Wenn du es noch nicht schaffst, dein Gleichgewicht zu halten, stütz dich zunächst an einer Wand ab
von
Moritz
602
0
0
fitness-1093
von
Moritz
220
0
0
Schulterblätter auf den Boden, Arme ausgestreckt, die Beine angewinkelt.
von
Moritz
578
0
0
Drück deine Hüfte nach oben. Die Füße und Schulterblätter stemmen sich in den Boden, Gesäß und Bauch sind angespannt. 3 Sekunden halten und wieder absetzen.
von
Moritz
870
0
0
Hol dir eine zweite Person dazu, die testet, ob sie dich an den Füßen anheben kann.
von
Moritz
702
0
0
Kuh – Den Rücken so weit es geht durchdrücken, Arme und Beine nach innen drücken. 3 Sekunden halten, im Anschluss wieder in die Katzen-Position
von
Moritz
379
0
0
Katze – Rücken so weit es geht nach oben strecken, Beine und Arme nach außen drücken. 3 Sekunden halten und in die Kuh wechseln.
von
Moritz
381
0
0
Kuh – Den Rücken so weit es geht durchdrücken, Arme und Beine werden nach innen gedrückt
von
Moritz
678
0
0
fitness-1125
von
Moritz
244
0
0
fitness-1126
von
Moritz
370
0
0
Die Beine zusammenstellen, ein Bein im 90° Grad Winkel anheben. Die Arme mittig vor der Brust platzieren...
von
Moritz
3033
0
0
Langsam nach den Oberkörper nach vorne hin öffnen, während man das angehobene Bein nach hinten streckt.
von
Moritz
578
0
0
Daumen nach oben strecken, den Rücken gerade halten.
von
Moritz
537
0
0
Das Gleichgewicht mit dem Standfuß halten – Beide Positionen je 10 Sek. halten, dann das Bein wechseln
von
Moritz
722
0
0
Mit den Schienbeinen so nah es geht an die Stange herantreten, dass sie über dem Mittelpunkt deines Fußes steht (Fersen mit eingerechnet) ...
von
Moritz
562
0
1
fitness-1141
von
Moritz
215
0
0
So weit in die Knie gehen, dass die Schienbeine die Stange berühren. Der Rücken bleibt weiterhin gerade, die Hüften nach hinten gestreckt...
von
Moritz
385
0
0
...die Hüfte so weit es geht nach hinten verlagern, sodass man die Stange greifen kann während der Rücken gerade bleibt. Die Schultern nach hinten aktiviert lassen.
von
Moritz
476
0
0
Ist die Stange gehoben: zunächst kontrollieren, ob die Verankerung noch besteht. Dann wieder gleichermaßen zur Ausgangsposition zurückkehren.
von
Moritz
336
0
0
...Anheben mit geradem angespannten Rücken und Bauch, die Stange wird dicht am Körper entlang geführt.
von
Moritz
293
0
0
fitness-1153
von
Moritz
237
0
0
Die Hüfte weit nach hinten schieben, die Beine sind im 90 Grad-Winkel zum Boden...
von
Moritz
946
0
0
...die Knie befinden sich hinter den Zehenspitzen, sodass das Gewicht auf den Fersen liegt.
von
Moritz
342
0
0
Langsam absenken. Wenn die Kraft nicht reicht, wieder hinauf zu kommen, kann man sich mit den Knien wieder abdrücken
von
Moritz
245
0
0
fitness-1159
von
Moritz
180
0
0
Der Körper bildet eine Linie und ist verankert, sodass weder Rücken noch Beine durchhängen...
von
Moritz
287
0
0
Die Hände befinden sich genau über den Schultern...
von
Moritz
240
0
0
....und werden beim Absenken so nah am Körper wie möglich entlanggeführt
von
Moritz
392
0
0
...langsam ablassen, stabil wieder hinauf
von
Moritz
298
0
0
Der Körper bleibt gerade, Rücken und Bauch anspannen...
von
Moritz
404
0
0
fitness-1176
von
Moritz
222
0
0
...den Körper mit den Armen Richtung Schlingentrainer ziehen. Rücken und Bauch sind weiter angespannt.
von
Moritz
484
0
0
In die Knie gehen, Beine und Oberkörper bleiben verankert...
von
Moritz
477
0
0
...mit dem gesamten Oberkörper an die Schlingen heranziehen
von
Moritz
376
0
0
Die Stange langsam wieder an die Brust zurückführen.
von
Moritz
333
0
0
Die Stange oberhalb der Brustmuskeln positionieren, Handgelenke stabilisieren...
von
Moritz
373
0
0
...Stange über den Kopf anheben und den Rücken anspannen, ohne ein Hohlkreuz zu bilden
von
Moritz
455
0
0
fitness-1204
von
Moritz
258
0
0
fitness-1206
von
Moritz
231
0
0
Oben angekommen befinden sich die Arme nun auf Höhe der Ohren. Weiterhin den Körper verankern, ohne ein Hohlkreuz zu bilden
von
Moritz
347
0
0
Quelle: www.bretcontreras.com
von
Jana
682
0
0
www.bretcontreras.com
von
Jana
334
0
0
Quelle: www.bretcontreras.com
von
Jana
792
0
0
zurück
1
2
vor
Datum
Aufnahmedatum
Name
Dateiname
Beliebt
Views
Letzter Kommentar
Manuell
20
40
60
Ausgewählte Bilder weitergeben:
HTML-Galerie
BBCode
Selektion aufheben
Verstecken