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2017 - MTB-News.de
: Fitness-Artikel
Drück deine Hüfte nach oben. Die Füße und Schulterblätter stemmen sich in den Boden, Gesäß und Bauch sind angespannt. 3 Sekunden halten und wieder absetzen.
von
Moritz
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Hol dir eine zweite Person dazu, die testet, ob sie dich an den Füßen anheben kann.
von
Moritz
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Kuh – Den Rücken so weit es geht durchdrücken, Arme und Beine nach innen drücken. 3 Sekunden halten, im Anschluss wieder in die Katzen-Position
von
Moritz
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Katze – Rücken so weit es geht nach oben strecken, Beine und Arme nach außen drücken. 3 Sekunden halten und in die Kuh wechseln.
von
Moritz
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Kuh – Den Rücken so weit es geht durchdrücken, Arme und Beine werden nach innen gedrückt
von
Moritz
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fitness-1125
von
Moritz
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fitness-1126
von
Moritz
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Die Beine zusammenstellen, ein Bein im 90° Grad Winkel anheben. Die Arme mittig vor der Brust platzieren...
von
Moritz
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Langsam nach den Oberkörper nach vorne hin öffnen, während man das angehobene Bein nach hinten streckt.
von
Moritz
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Daumen nach oben strecken, den Rücken gerade halten.
von
Moritz
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Das Gleichgewicht mit dem Standfuß halten – Beide Positionen je 10 Sek. halten, dann das Bein wechseln
von
Moritz
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Mit den Schienbeinen so nah es geht an die Stange herantreten, dass sie über dem Mittelpunkt deines Fußes steht (Fersen mit eingerechnet) ...
von
Moritz
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fitness-1141
von
Moritz
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So weit in die Knie gehen, dass die Schienbeine die Stange berühren. Der Rücken bleibt weiterhin gerade, die Hüften nach hinten gestreckt...
von
Moritz
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...die Hüfte so weit es geht nach hinten verlagern, sodass man die Stange greifen kann während der Rücken gerade bleibt. Die Schultern nach hinten aktiviert lassen.
von
Moritz
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Ist die Stange gehoben: zunächst kontrollieren, ob die Verankerung noch besteht. Dann wieder gleichermaßen zur Ausgangsposition zurückkehren.
von
Moritz
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...Anheben mit geradem angespannten Rücken und Bauch, die Stange wird dicht am Körper entlang geführt.
von
Moritz
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fitness-1153
von
Moritz
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Die Hüfte weit nach hinten schieben, die Beine sind im 90 Grad-Winkel zum Boden...
von
Moritz
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...die Knie befinden sich hinter den Zehenspitzen, sodass das Gewicht auf den Fersen liegt.
von
Moritz
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