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2019 - MTB-News.de
: Fit in den Bike-Sommer
Eine Top-Übung, die maximale Körperspannung fordert. In Ausgangsposition auf den Knien (eine weiche Matte ist dabei vorteilhaft) ...
von
Moritz
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Spannung im gesamten Körper aufbauen und mit geradem Rücken gleichmäßig in die Hocke gehen. Bei der Abwärtsbewegung einatmen.
von
Moritz
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Für Fortgeschrittene ist das Heben auf der Wackelscheibe eine super Übung, um besser in die Tiefenmuskulatur zu gelangen
von
Moritz
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Bei dieser Sprungübung sollte man auf den festen Stand der Box achten und deren Höhe langsam steigern.
von
Moritz
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Wenn die Hantel bei mehr Gewicht aus den Händen zu rutschen droht, einfach versetzt greifen.
von
Moritz
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Dazu mit einer Hand von hinten greifen …
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Moritz
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Endposition: Hände zu den Füßen. Dabei die Schultern vom Boden abheben.
von
Moritz
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Shake it baby!
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Moritz
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... und tief gehen. Um dieser Übung noch mehr Pepp zu verleihen, kann man eine Sprungübung daraus machen.
von
Moritz
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Für höhere Intensität auch mit Zusatzgewicht. Dabei stets darauf achten, dass die Beine in einer geraden Linie bleiben. Kleine Ausgleichsbewegungen der Knie sind normal und stabilisieren diese.
von
Moritz
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Mit dem Faszienball die verspannten Punkte suchen und triggern bis diese langsam wieder weicher werden.
von
Moritz
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Der Käfer: Abwechselnd mit den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Dabei das jeweils andere Bein ausstrecken, aber nicht ablegen. Versuchen, dabei die Schultern möglichst weit vom Boden abzuheben.
von
Moritz
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Zu Beginn genügt es, die Hantel gerade zu greifen.
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Moritz
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Mit der Faszienrolle lassen sich feste Muskeln und Verspannungen lösen
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Moritz
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Weitere Möglichkeiten, um seine Balance mit der wackeligen Scheibe zu schulen, sind Kniebeugen.
von
Moritz
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… so weit wie möglich nach oben ziehen.
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Moritz
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… an der Seite vorbei wieder nach vorne führen …
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Moritz
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Wer der Übung etwas mehr Würze verleihen möchte, kann sich eine Balance-Scheibe dazu nehmen
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Moritz
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Schmaler Lenker?
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Moritz
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Den Stock zu Beginn eher breit greifen.
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Moritz
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