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2019 - MTB-News.de
: Fit in den Bike-Sommer
Auf festen, schulterbreiten Stand achten. Dabei leicht in die Knie gehen um stabil zu stehen, wenn es gleich los geht. Dann unter voller Körperspannung die Seile mit so viel Energie wie möglich zu einem abklingenden Sinus aufschleudern.
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Moritz
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Mit einer selbst festgelegten Routine vergisst man auch keine der wichtigen Muskelgruppen.
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Kraftraining fuer Biker DSC 5932 mtbnews
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Neben Krafttraining spielen auch Dehnung und Erholung eine wichtige Rolle
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Hierzu abwechselnd von links nach rechts drehen.
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Durch kontrolliertes Rotieren des auf dem Nacken liegenden Stocks wird die Wirbelsäule mobilisiert.
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Kraftraining fuer Biker DSC 5937 mtbnews
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Den Stock zu Beginn eher breit greifen.
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Moritz
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… zuerst über den Kopf, …
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Kraftraining fuer Biker DSC 5941 mtbnews
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Durch langsames Herantasten an diesen Punkt kann dieser auch überwunden werden und dehnt somit Brust und Schultern.
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… dann hinter den Rücken, bis man an den Punkt kommt, an dem die Brust- und Schultersehnen die Bewegung stoppen möchten.
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Mit der Faszienrolle lassen sich feste Muskeln und Verspannungen lösen
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Mit dem Faszienball die verspannten Punkte suchen und triggern bis diese langsam wieder weicher werden.
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Durch den punktuellen Druck auf die Muskeln entspannen diese und deren Regeneration wird eingeleitet.
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Mit diesen Übungen kann man der nach vorne gebeugten Haltung beim Biken entgegenwirken.
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Durch Beugen des Oberkörpers wird die Wirbelsäule mobilisiert
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Mit diesem Doppelball kann man auf dem Rücken liegend die Wirbelsäule von unten nach oben “durchtriggern”.
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Kraftraining fuer Biker DSC 5975 mtbnews
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Shake it baby!
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… und gleichzeitig den zweiten Fuß mit auf den Ball zu stellen.
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Kraftraining fuer Biker DSC 6075 mtbnews
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Ob mit Gewicht oder ohne: ein Ausgleichstraining zu den einseitigen Belastungen auf dem Rad wirkt Wunder.
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Ausgangsposition: Auf festen Stand achten. Die Füße schulterbreit und leicht nach außen geöffnet.
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Kraftraining fuer Biker DSC 6070 mtbnews
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Am tiefstmöglichen Punkt stoppen und mit einem kräftigen Ausatmen die Gegenbewegung nach oben einleiten.
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Spannung im gesamten Körper aufbauen und mit geradem Rücken gleichmäßig in die Hocke gehen. Bei der Abwärtsbewegung einatmen.
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lihibgiuhbo
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In der Ausgangsposition im schulterbreiten, aufrechten Stand sind die Gewichte im 90° Winkel nach oben gehoben.
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Um die Unterarme fit zu kriegen, ist Hangeln einer der Schlüssel zum Erfolg
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Kraftraining fuer Biker DSC 5996 mtbnews
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Anschließend die Hanteln gerade nach oben schieben. Dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
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… nach links schleudert. Dabei entsteht auch eine Schwingbewegung in den Seilen, die es gilt, aufrecht zu erhalten.
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Kraftraining fuer Biker DSC 5986 mtbnews
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