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2019 - MTB-News.de
: Fit in den Bike-Sommer
Eine Top-Übung, die maximale Körperspannung fordert. In Ausgangsposition auf den Knien (eine weiche Matte ist dabei vorteilhaft) ...
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5892 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5893 mtbnews
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Moritz
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... versuchen, mit der Langhantel ( oder auch mit anderen rollfähigen Gerätschaften) sich möglichst weit nach vorne zu schieben. Hierzu ist Spannung im ganzen Körper gefragt
von
Moritz
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Bei dieser Sprungübung sollte man auf den festen Stand der Box achten und deren Höhe langsam steigern.
von
Moritz
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Die Anzahl der Sprünge (z. B. 10 Mal) nach eigenem Ermessen langsam steigern.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5897 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5899 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5900 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5901 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5902 mtbnews
von
Moritz
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Hierbei wird die Tiefenmuskulatur angesteuert, welche für die kleinen Ausgleichsbewegungen, um Balance zu halten, benötigt wird.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5905 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5909 mtbnews
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Moritz
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… so weit wie möglich nach oben ziehen.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5911 mtbnews
von
Moritz
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Diese Übung kann man immer zwischendurch einbauen. Durch leichtes Bewegen der Gelenke mit dem elastischen Band kann man gut nach einem harten Training nochmal die Endlagen der Gelenke ansteuern, in die man zuvor mit Zusatzgewicht nicht gekommen ist.
von
Moritz
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Seitliches Schulterheben
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Moritz
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Hintere Schulter
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Moritz
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… nach hinten ziehen.
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Moritz
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Dazu mit einer Hand von hinten greifen …
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Moritz
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… an der Seite vorbei wieder nach vorne führen …
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Kraftraining fuer Biker DSC 5919 mtbnews
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Moritz
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… und um das andere Bein herum.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5921 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5922 mtbnews
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Moritz
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Ziel der Übung ist es, das Gewicht in einer 8 um die Beine kreisen zu lassen.
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Moritz
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… und versuchen, mit den Armen an die Füße zu kommen. Dabei die Knie am Boden lassen und den Rücken möglichst gerade halten.
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Moritz
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Um die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken zu dehnen, in Ausgangsposition aufrecht sitzen …
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Moritz
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Zur Mobilisierung der Schultergelenke versuchen, mit den Händen hinter dem Rücken zusammen zukommen.
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Moritz
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Um Rücken und Schultern zu dehnen, in dieser Position verharren und sich “in die Dehnung fallen lassen”.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5928 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5930 mtbnews
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Moritz
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Mit einer selbst festgelegten Routine vergisst man auch keine der wichtigen Muskelgruppen.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5932 mtbnews
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Moritz
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Neben Krafttraining spielen auch Dehnung und Erholung eine wichtige Rolle
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Moritz
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Hierzu abwechselnd von links nach rechts drehen.
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Moritz
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Durch kontrolliertes Rotieren des auf dem Nacken liegenden Stocks wird die Wirbelsäule mobilisiert.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5937 mtbnews
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Moritz
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Den Stock zu Beginn eher breit greifen.
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Moritz
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