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2019 - MTB-News.de
: Fit in den Bike-Sommer
Auf festen, schulterbreiten Stand achten. Dabei leicht in die Knie gehen um stabil zu stehen, wenn es gleich los geht. Dann unter voller Körperspannung die Seile mit so viel Energie wie möglich zu einem abklingenden Sinus aufschleudern.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5930 mtbnews
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Mit einer selbst festgelegten Routine vergisst man auch keine der wichtigen Muskelgruppen.
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Kraftraining fuer Biker DSC 5932 mtbnews
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Neben Krafttraining spielen auch Dehnung und Erholung eine wichtige Rolle
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Moritz
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Hierzu abwechselnd von links nach rechts drehen.
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Moritz
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Durch kontrolliertes Rotieren des auf dem Nacken liegenden Stocks wird die Wirbelsäule mobilisiert.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5937 mtbnews
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Den Stock zu Beginn eher breit greifen.
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Moritz
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… zuerst über den Kopf, …
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Kraftraining fuer Biker DSC 5941 mtbnews
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Durch langsames Herantasten an diesen Punkt kann dieser auch überwunden werden und dehnt somit Brust und Schultern.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5944 mtbnews
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… dann hinter den Rücken, bis man an den Punkt kommt, an dem die Brust- und Schultersehnen die Bewegung stoppen möchten.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5948 mtbnews
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Mit der Faszienrolle lassen sich feste Muskeln und Verspannungen lösen
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Mit dem Faszienball die verspannten Punkte suchen und triggern bis diese langsam wieder weicher werden.
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Durch den punktuellen Druck auf die Muskeln entspannen diese und deren Regeneration wird eingeleitet.
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Moritz
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Mit diesen Übungen kann man der nach vorne gebeugten Haltung beim Biken entgegenwirken.
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Moritz
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Durch Beugen des Oberkörpers wird die Wirbelsäule mobilisiert
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Moritz
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Mit diesem Doppelball kann man auf dem Rücken liegend die Wirbelsäule von unten nach oben “durchtriggern”.
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Kraftraining fuer Biker DSC 5975 mtbnews
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Shake it baby!
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lihibgiuhbo
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