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2019 - MTB-News.de
: Fit in den Bike-Sommer
Den Stock zu Beginn eher breit greifen.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5937 mtbnews
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Moritz
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Durch kontrolliertes Rotieren des auf dem Nacken liegenden Stocks wird die Wirbelsäule mobilisiert.
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Moritz
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Hierzu abwechselnd von links nach rechts drehen.
von
Moritz
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Neben Krafttraining spielen auch Dehnung und Erholung eine wichtige Rolle
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5932 mtbnews
von
Moritz
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Mit einer selbst festgelegten Routine vergisst man auch keine der wichtigen Muskelgruppen.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5930 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5928 mtbnews
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Moritz
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Um Rücken und Schultern zu dehnen, in dieser Position verharren und sich “in die Dehnung fallen lassen”.
von
Moritz
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Zur Mobilisierung der Schultergelenke versuchen, mit den Händen hinter dem Rücken zusammen zukommen.
von
Moritz
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Um die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken zu dehnen, in Ausgangsposition aufrecht sitzen …
von
Moritz
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… und versuchen, mit den Armen an die Füße zu kommen. Dabei die Knie am Boden lassen und den Rücken möglichst gerade halten.
von
Moritz
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Ziel der Übung ist es, das Gewicht in einer 8 um die Beine kreisen zu lassen.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5922 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5921 mtbnews
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Moritz
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… und um das andere Bein herum.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5919 mtbnews
von
Moritz
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… an der Seite vorbei wieder nach vorne führen …
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Moritz
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Dazu mit einer Hand von hinten greifen …
von
Moritz
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… nach hinten ziehen.
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Moritz
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Hintere Schulter
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Moritz
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Seitliches Schulterheben
von
Moritz
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Diese Übung kann man immer zwischendurch einbauen. Durch leichtes Bewegen der Gelenke mit dem elastischen Band kann man gut nach einem harten Training nochmal die Endlagen der Gelenke ansteuern, in die man zuvor mit Zusatzgewicht nicht gekommen ist.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5911 mtbnews
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Moritz
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… so weit wie möglich nach oben ziehen.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5909 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5905 mtbnews
von
Moritz
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Hierbei wird die Tiefenmuskulatur angesteuert, welche für die kleinen Ausgleichsbewegungen, um Balance zu halten, benötigt wird.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5902 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5901 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5900 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5899 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5897 mtbnews
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Moritz
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Die Anzahl der Sprünge (z. B. 10 Mal) nach eigenem Ermessen langsam steigern.
von
Moritz
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Bei dieser Sprungübung sollte man auf den festen Stand der Box achten und deren Höhe langsam steigern.
von
Moritz
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... versuchen, mit der Langhantel ( oder auch mit anderen rollfähigen Gerätschaften) sich möglichst weit nach vorne zu schieben. Hierzu ist Spannung im ganzen Körper gefragt
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5893 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5892 mtbnews
von
Moritz
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Eine Top-Übung, die maximale Körperspannung fordert. In Ausgangsposition auf den Knien (eine weiche Matte ist dabei vorteilhaft) ...
von
Moritz
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Klappmesser: in Ausgangsposition gestreckt auf dem Rücken liegend. Spannung halten, weder Füße noch Arme ablegen.
von
Moritz
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Endposition: Hände zu den Füßen. Dabei die Schultern vom Boden abheben.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5885 mtbnews
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Moritz
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Der Käfer: Abwechselnd mit den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Dabei das jeweils andere Bein ausstrecken, aber nicht ablegen. Versuchen, dabei die Schultern möglichst weit vom Boden abzuheben.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5883 mtbnews
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Moritz
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Schmaler Lenker?
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5881 mtbnews
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Moritz
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Oder lieber breit?
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5879 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5878 mtbnews
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Moritz
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Man stelle sich vor, man fährt gerade in eine fiese Kompression, der Schwung des Körpers wird nach unten gepresst und man versucht diesem entgegenzuwirken
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5876 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5875 mtbnews
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Moritz
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Endposition: So tief wie möglich nach unten. Beim Pushen nach oben gleichmäßig ausatmen.
von
Moritz
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Kennt jeder... In Ausgangsposition Hände "lenkerbreit". Gleichmäßig und einatmend über die Beugung der Arme nach unten bewegen. Wichtig dabei: Spannung im Bauch und den Körper in einer geraden Linie halten
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5872 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5871 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5870 mtbnews
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Moritz
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Für höhere Intensität auch mit Zusatzgewicht. Dabei stets darauf achten, dass die Beine in einer geraden Linie bleiben. Kleine Ausgleichsbewegungen der Knie sind normal und stabilisieren diese.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5868 mtbnews
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Moritz
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