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2019 - MTB-News.de
: Fit in den Bike-Sommer
Dazu mit einer Hand von hinten greifen …
von
Moritz
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… an der Seite vorbei wieder nach vorne führen …
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5919 mtbnews
von
Moritz
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… und um das andere Bein herum.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5921 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5922 mtbnews
von
Moritz
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Ziel der Übung ist es, das Gewicht in einer 8 um die Beine kreisen zu lassen.
von
Moritz
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… und versuchen, mit den Armen an die Füße zu kommen. Dabei die Knie am Boden lassen und den Rücken möglichst gerade halten.
von
Moritz
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Um die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken zu dehnen, in Ausgangsposition aufrecht sitzen …
von
Moritz
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Zur Mobilisierung der Schultergelenke versuchen, mit den Händen hinter dem Rücken zusammen zukommen.
von
Moritz
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Um Rücken und Schultern zu dehnen, in dieser Position verharren und sich “in die Dehnung fallen lassen”.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5928 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5930 mtbnews
von
Moritz
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Mit einer selbst festgelegten Routine vergisst man auch keine der wichtigen Muskelgruppen.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5932 mtbnews
von
Moritz
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Neben Krafttraining spielen auch Dehnung und Erholung eine wichtige Rolle
von
Moritz
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Hierzu abwechselnd von links nach rechts drehen.
von
Moritz
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Durch kontrolliertes Rotieren des auf dem Nacken liegenden Stocks wird die Wirbelsäule mobilisiert.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5937 mtbnews
von
Moritz
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Den Stock zu Beginn eher breit greifen.
von
Moritz
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… zuerst über den Kopf, …
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5941 mtbnews
von
Moritz
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Durch langsames Herantasten an diesen Punkt kann dieser auch überwunden werden und dehnt somit Brust und Schultern.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5943 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5944 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5945 mtbnews
von
Moritz
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… dann hinter den Rücken, bis man an den Punkt kommt, an dem die Brust- und Schultersehnen die Bewegung stoppen möchten.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5948 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5950 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5953 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5955 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5958 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5959 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5960 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5962 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5964 mtbnews
von
Moritz
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Mit der Faszienrolle lassen sich feste Muskeln und Verspannungen lösen
von
Moritz
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Mit dem Faszienball die verspannten Punkte suchen und triggern bis diese langsam wieder weicher werden.
von
Moritz
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Durch den punktuellen Druck auf die Muskeln entspannen diese und deren Regeneration wird eingeleitet.
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Moritz
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Mit diesen Übungen kann man der nach vorne gebeugten Haltung beim Biken entgegenwirken.
von
Moritz
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Durch Beugen des Oberkörpers wird die Wirbelsäule mobilisiert
von
Moritz
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Mit diesem Doppelball kann man auf dem Rücken liegend die Wirbelsäule von unten nach oben “durchtriggern”.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5975 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5976 mtbnews
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Moritz
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Shake it baby!
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Moritz
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Auf festen, schulterbreiten Stand achten. Dabei leicht in die Knie gehen um stabil zu stehen, wenn es gleich los geht. Dann unter voller Körperspannung die Seile mit so viel Energie wie möglich zu einem abklingenden Sinus aufschleudern.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5986 mtbnews
von
Moritz
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… nach links schleudert. Dabei entsteht auch eine Schwingbewegung in den Seilen, die es gilt, aufrecht zu erhalten.
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Moritz
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Die vermeintlich leichten Seile werden ebenfalls ganz schön schwer, wenn man sie wechselseitig von rechts …
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Moritz
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In der Ausgangsposition im schulterbreiten, aufrechten Stand sind die Gewichte im 90° Winkel nach oben gehoben.
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Moritz
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Anschließend die Hanteln gerade nach oben schieben. Dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5996 mtbnews
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5997 mtbnews
von
Moritz
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Um die Unterarme fit zu kriegen, ist Hangeln einer der Schlüssel zum Erfolg
von
Moritz
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Ein Gymnastikball eignet sich hervorragend, um sein Körpergefühl durch kleine Ausgleichsbewegungen zu schulen.
von
Moritz
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Ziel der Übung: Vom Sitzen ins Stehen
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Moritz
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Man sollte versuchen, den Körperschwerpunkt zentral über den Ball zu bugsieren
von
Moritz
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Jetzt kommt der schwierigste Teil der Übung.
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Moritz
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… und einen der Füße auf den Ball stellen.
von
Moritz
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Nun folgt der Teil der Übung, der die meiste Reaktionsfähigkeit fordert.
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Moritz
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