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2019 - MTB-News.de
: Fit in den Bike-Sommer
... versuchen, mit der Langhantel ( oder auch mit anderen rollfähigen Gerätschaften) sich möglichst weit nach vorne zu schieben. Hierzu ist Spannung im ganzen Körper gefragt
von
Moritz
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… und versuchen, mit den Armen an die Füße zu kommen. Dabei die Knie am Boden lassen und den Rücken möglichst gerade halten.
von
Moritz
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Endposition: So tief wie möglich nach unten. Beim Pushen nach oben gleichmäßig ausatmen.
von
Moritz
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Ziel der Übung: Vom Sitzen ins Stehen
von
Moritz
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Klappmesser: in Ausgangsposition gestreckt auf dem Rücken liegend. Spannung halten, weder Füße noch Arme ablegen.
von
Moritz
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Neben Krafttraining spielen auch Dehnung und Erholung eine wichtige Rolle
von
Moritz
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… für Fortgeschrittene auch auf der Balance-Scheibe.
von
Moritz
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Aus der gehockten Position dann langsam aufstehen und dabei möglichst die Balance halten.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5848 mtbnews
von
Moritz
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Eine andere Variante ist wieder mit der Kettlebell. Einfach vor der Brust halten ...
von
Moritz
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… und um das andere Bein herum.
von
Moritz
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Mit einer selbst festgelegten Routine vergisst man auch keine der wichtigen Muskelgruppen.
von
Moritz
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Wechselseitig einen Fuß nach vorne stellen. In Endposition bleibt der Körperschwerpunkt mittig zwischen den Füßen. So tief gehen wie möglich und darauf achten, dass das vordere Knie im 90°-Winkel bleibt
von
Moritz
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Ohne Gewicht geht's auch. Super für die Balance und zur Stabilisierung des Knies sind einbeinige Beugen …
von
Moritz
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Durch Beugen des Oberkörpers wird die Wirbelsäule mobilisiert
von
Moritz
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Mit diesen Übungen kann man der nach vorne gebeugten Haltung beim Biken entgegenwirken.
von
Moritz
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Kennt jeder... In Ausgangsposition Hände "lenkerbreit". Gleichmäßig und einatmend über die Beugung der Arme nach unten bewegen. Wichtig dabei: Spannung im Bauch und den Körper in einer geraden Linie halten
von
Moritz
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… und einen der Füße auf den Ball stellen.
von
Moritz
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Man stelle sich vor, man fährt gerade in eine fiese Kompression, der Schwung des Körpers wird nach unten gepresst und man versucht diesem entgegenzuwirken
von
Moritz
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Die Anzahl der Sprünge (z. B. 10 Mal) nach eigenem Ermessen langsam steigern.
von
Moritz
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