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2019 - MTB-News.de
: Fit in den Bike-Sommer
Kraftraining fuer Biker DSC 6075 mtbnews
von
Moritz
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Ob mit Gewicht oder ohne: ein Ausgleichstraining zu den einseitigen Belastungen auf dem Rad wirkt Wunder.
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Moritz
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Ausgangsposition: Auf festen Stand achten. Die Füße schulterbreit und leicht nach außen geöffnet.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 6070 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 6067 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 6066 mtbnews
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Am tiefstmöglichen Punkt stoppen und mit einem kräftigen Ausatmen die Gegenbewegung nach oben einleiten.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 6061 mtbnews
von
Moritz
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Spannung im gesamten Körper aufbauen und mit geradem Rücken gleichmäßig in die Hocke gehen. Bei der Abwärtsbewegung einatmen.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 6058 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 6057 mtbnews
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lihibgiuhbo
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 6048 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 6045 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 6044 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 6043 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 6023 mtbnews
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… und gleichzeitig den zweiten Fuß mit auf den Ball zu stellen.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 6020 mtbnews
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Moritz
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Aus der gehockten Position dann langsam aufstehen und dabei möglichst die Balance halten.
von
Moritz
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Nun folgt der Teil der Übung, der die meiste Reaktionsfähigkeit fordert.
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Moritz
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… und einen der Füße auf den Ball stellen.
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Moritz
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Jetzt kommt der schwierigste Teil der Übung.
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Moritz
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Man sollte versuchen, den Körperschwerpunkt zentral über den Ball zu bugsieren
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Moritz
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Ziel der Übung: Vom Sitzen ins Stehen
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Moritz
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Ein Gymnastikball eignet sich hervorragend, um sein Körpergefühl durch kleine Ausgleichsbewegungen zu schulen.
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Moritz
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Um die Unterarme fit zu kriegen, ist Hangeln einer der Schlüssel zum Erfolg
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5997 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5996 mtbnews
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Moritz
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Anschließend die Hanteln gerade nach oben schieben. Dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
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Moritz
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In der Ausgangsposition im schulterbreiten, aufrechten Stand sind die Gewichte im 90° Winkel nach oben gehoben.
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Moritz
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Die vermeintlich leichten Seile werden ebenfalls ganz schön schwer, wenn man sie wechselseitig von rechts …
von
Moritz
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… nach links schleudert. Dabei entsteht auch eine Schwingbewegung in den Seilen, die es gilt, aufrecht zu erhalten.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5986 mtbnews
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Moritz
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Auf festen, schulterbreiten Stand achten. Dabei leicht in die Knie gehen um stabil zu stehen, wenn es gleich los geht. Dann unter voller Körperspannung die Seile mit so viel Energie wie möglich zu einem abklingenden Sinus aufschleudern.
von
Moritz
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Shake it baby!
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5976 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5975 mtbnews
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Moritz
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Mit diesem Doppelball kann man auf dem Rücken liegend die Wirbelsäule von unten nach oben “durchtriggern”.
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Moritz
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Durch Beugen des Oberkörpers wird die Wirbelsäule mobilisiert
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Moritz
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Mit diesen Übungen kann man der nach vorne gebeugten Haltung beim Biken entgegenwirken.
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Moritz
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Durch den punktuellen Druck auf die Muskeln entspannen diese und deren Regeneration wird eingeleitet.
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Moritz
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Mit dem Faszienball die verspannten Punkte suchen und triggern bis diese langsam wieder weicher werden.
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Moritz
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Mit der Faszienrolle lassen sich feste Muskeln und Verspannungen lösen
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5964 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 5962 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 5960 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 5958 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 5955 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 5950 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 5948 mtbnews
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… dann hinter den Rücken, bis man an den Punkt kommt, an dem die Brust- und Schultersehnen die Bewegung stoppen möchten.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5945 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5944 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5943 mtbnews
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Moritz
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Durch langsames Herantasten an diesen Punkt kann dieser auch überwunden werden und dehnt somit Brust und Schultern.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5941 mtbnews
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Moritz
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… zuerst über den Kopf, …
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