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2019 - MTB-News.de
: Fit in den Bike-Sommer
… nach hinten ziehen.
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Moritz
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Hintere Schulter
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Moritz
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Seitliches Schulterheben
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Moritz
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Diese Übung kann man immer zwischendurch einbauen. Durch leichtes Bewegen der Gelenke mit dem elastischen Band kann man gut nach einem harten Training nochmal die Endlagen der Gelenke ansteuern, in die man zuvor mit Zusatzgewicht nicht gekommen ist.
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5911 mtbnews
von
Moritz
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… so weit wie möglich nach oben ziehen.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5909 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5905 mtbnews
von
Moritz
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Hierbei wird die Tiefenmuskulatur angesteuert, welche für die kleinen Ausgleichsbewegungen, um Balance zu halten, benötigt wird.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5902 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5901 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 5900 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 5899 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 5897 mtbnews
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Die Anzahl der Sprünge (z. B. 10 Mal) nach eigenem Ermessen langsam steigern.
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Moritz
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Bei dieser Sprungübung sollte man auf den festen Stand der Box achten und deren Höhe langsam steigern.
von
Moritz
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... versuchen, mit der Langhantel ( oder auch mit anderen rollfähigen Gerätschaften) sich möglichst weit nach vorne zu schieben. Hierzu ist Spannung im ganzen Körper gefragt
von
Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5893 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5892 mtbnews
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Eine Top-Übung, die maximale Körperspannung fordert. In Ausgangsposition auf den Knien (eine weiche Matte ist dabei vorteilhaft) ...
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Moritz
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Klappmesser: in Ausgangsposition gestreckt auf dem Rücken liegend. Spannung halten, weder Füße noch Arme ablegen.
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Moritz
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Endposition: Hände zu den Füßen. Dabei die Schultern vom Boden abheben.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5885 mtbnews
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Moritz
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Der Käfer: Abwechselnd mit den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Dabei das jeweils andere Bein ausstrecken, aber nicht ablegen. Versuchen, dabei die Schultern möglichst weit vom Boden abzuheben.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5883 mtbnews
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Moritz
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Schmaler Lenker?
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5881 mtbnews
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Oder lieber breit?
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5879 mtbnews
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Kraftraining fuer Biker DSC 5878 mtbnews
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Moritz
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Man stelle sich vor, man fährt gerade in eine fiese Kompression, der Schwung des Körpers wird nach unten gepresst und man versucht diesem entgegenzuwirken
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5876 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5875 mtbnews
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Endposition: So tief wie möglich nach unten. Beim Pushen nach oben gleichmäßig ausatmen.
von
Moritz
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Kennt jeder... In Ausgangsposition Hände "lenkerbreit". Gleichmäßig und einatmend über die Beugung der Arme nach unten bewegen. Wichtig dabei: Spannung im Bauch und den Körper in einer geraden Linie halten
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5872 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5871 mtbnews
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5870 mtbnews
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Moritz
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Für höhere Intensität auch mit Zusatzgewicht. Dabei stets darauf achten, dass die Beine in einer geraden Linie bleiben. Kleine Ausgleichsbewegungen der Knie sind normal und stabilisieren diese.
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Moritz
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Kraftraining fuer Biker DSC 5868 mtbnews
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Moritz
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