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Alle Fotos von Moritz
fitness-1126
von
Moritz
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Die Beine zusammenstellen, ein Bein im 90° Grad Winkel anheben. Die Arme mittig vor der Brust platzieren...
von
Moritz
3578
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Langsam nach den Oberkörper nach vorne hin öffnen, während man das angehobene Bein nach hinten streckt.
von
Moritz
696
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Daumen nach oben strecken, den Rücken gerade halten.
von
Moritz
656
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Das Gleichgewicht mit dem Standfuß halten – Beide Positionen je 10 Sek. halten, dann das Bein wechseln
von
Moritz
869
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Mit den Schienbeinen so nah es geht an die Stange herantreten, dass sie über dem Mittelpunkt deines Fußes steht (Fersen mit eingerechnet) ...
von
Moritz
717
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fitness-1141
von
Moritz
342
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So weit in die Knie gehen, dass die Schienbeine die Stange berühren. Der Rücken bleibt weiterhin gerade, die Hüften nach hinten gestreckt...
von
Moritz
510
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...die Hüfte so weit es geht nach hinten verlagern, sodass man die Stange greifen kann während der Rücken gerade bleibt. Die Schultern nach hinten aktiviert lassen.
von
Moritz
610
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Ist die Stange gehoben: zunächst kontrollieren, ob die Verankerung noch besteht. Dann wieder gleichermaßen zur Ausgangsposition zurückkehren.
von
Moritz
445
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...Anheben mit geradem angespannten Rücken und Bauch, die Stange wird dicht am Körper entlang geführt.
von
Moritz
401
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fitness-1153
von
Moritz
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Die Hüfte weit nach hinten schieben, die Beine sind im 90 Grad-Winkel zum Boden...
von
Moritz
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...die Knie befinden sich hinter den Zehenspitzen, sodass das Gewicht auf den Fersen liegt.
von
Moritz
487
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Langsam absenken. Wenn die Kraft nicht reicht, wieder hinauf zu kommen, kann man sich mit den Knien wieder abdrücken
von
Moritz
356
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fitness-1159
von
Moritz
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Der Körper bildet eine Linie und ist verankert, sodass weder Rücken noch Beine durchhängen...
von
Moritz
426
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Die Hände befinden sich genau über den Schultern...
von
Moritz
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0
....und werden beim Absenken so nah am Körper wie möglich entlanggeführt
von
Moritz
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...langsam ablassen, stabil wieder hinauf
von
Moritz
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